Yoga
Yoga ist wie Duschen, nur ohne Wasser.
Yoga ist Harmonie für Körper und Geist, ist eine Lehre, ist Sport. Es bietet einen Raum, in dem wir uns bewegen, für uns selbst üben, und das nicht nur körperlich. Es bleibt jedem selbst überlassen, innerhalb der Yogapraxis das zu „nehmen“, was gerade für sie oder ihn „abfällt“, sei es auf körperlicher, emotionaler, mentaler oder auch auf spiritueller Ebene.
Immer wenn ich Yoga praktiziere, suche ich Konzentration und Ruhe. Ich binde die Gedanken mit Hilfe von Positionen der Stille oder fließenden Bewegungsabläufen. Mehr und mehr schärfe ich auf diese Weise meine Wahrnehmung für den Moment. Scheinbar Unmögliches wird möglich und erfahrbar in komplexen Bewegungsabläufen oder Positionen (asanas). Yoga schenkt mir Vertrauen in die Welt und in mich selbst, es hilft mir, gesund zu bleiben, wach und aufmerksam. Yoga ist meine tägliche Dusche.
Mein Yoga-Stil nennt sich Medical Yoga und orientiert sich u.a. an den Prinzipien der Spiraldynamik®, die eine gesunde Haltung des Körpers in den Vordergrund stellt. Im Medical Yoga verbindet sich das jahrtausendealte Wissen des Yoga mit den Erkenntnissen der modernen Wissenschaft. Mein Ziel ist es, den Körper durch präzise Ausrichtung mit all seinen Stärken und Schwächen zu erleben.
Bei Einschränkungen zeige ich Alternativen auf, um den Körper weiterhin beweglich zu halten oder durch gezielte Übungssequenzen zusätzlich zu unterstützen.
Der Atem zieht sich als „roter Faden“ durch die gesamte Praxis. Er ist der Taktgeber für jede Bewegung. Deshalb lege ich besonderen Wert auf die Lockerung der Atemmuskulatur, damit Atem und Bewegung miteinander verschmelzen können und an Leichtigkeit gewinnen.
Das Miteinander von Atem und Bewegung führt auf der anderen Seite zu mehr Ruhe und Konzentration. Daraus ergibt sich eine Fokussierung, mit der ich dann auch gerne fließende Sequenzen übe. So wird der Körper zum Übungsfeld und die Bewegung zu einem heilenden Weg zu sich selbst.
Die Spiraldynamik® ist ein dreidimensionales, anatomisch-funktionell begründetes Bewegungs- und Therapiekonzept. Einfacher formuliert: Die Spiraldynamik® bietet eine lernbare Gebrauchsanleitung für den menschlichen Körper von Kopf bis Fuss. Das Ziel der Spiraldynamik® besteht darin, sich im Alltag anatomisch gesund zu bewegen, um Fehlbelastungen, Schmerz und Verschleiss gezielt zu vermeiden. Ideal für körperlich aktive Patienten. Je früher desto präventiver, je später desto therapeutischer.
Quelle und weitere Informationen: ›››www.spiraldynamik.com
Meine Yoga-Ausbildung
2015: Orthopädische Yoga-Therapie-Ausbildung bei Lilla Wuttich
2015 – 2016: Yogalehrerausbildung bei Patricia Thielemann, Spirit Yoga Berlin
2016: Zertifizierter Yogalehrer (Yoga Alliance)
2015 – 2020: Ausbildung in Spiraldynamik®
2020: Diplomierte Spiraldynamik® Fachkraft Level Intermediate bei Christian Heel, Zürich
Angebote Yoga
Ich biete für unterschiedliche Zielgruppen wöchentlich Yogakurse an – in der Musikschule „Hans-Werner-Henze“ in Berlin. Die Gruppen sind sehr klein (max. 7 Teilnehmer). Daher ist es mir möglich, auf die individuellen Bedürfnisse einzugehen.
Besonders gerne arbeite ich mit Älteren, die möglicherweise das eine oder andere Zipperlein quält. Meine umfangreiche Ausbildung in Anatomie und Spiraldynamik® ermöglicht es mir, das richtige Maß zu finden. Es ist mir dann immer wieder eine große Freude zu sehen, wenn jemand langsam zu mehr Beweglichkeit und Lebensfreude zurückfindet. Dazu bietet der geschützte Rahmen der Kleingruppe eine gute Basis.
Yoga-Kurs 1
Donnerstag 10.15 – 11.45 Uhr
90 Minuten
Richtet sich an Ältere (50 +), die sich fit fühlen und etwas für ihre körperliche und mentale Gesundheit tun möchten. Das Programm ist so ausgelegt, dass es für alle machbar ist. Dynamische Bewegungssequenzen wechseln mit ausgiebigen Phasen der Entspannung ab.
Yoga-Kurs 2
Donnerstag 13.30 – 15.00 Uhr
90 Minuten
Richtet sich an Ältere (60 +), die sich in Schwung bringen wollen. In diesem Kurs gehen wir bewusst sehr langsam vor, um dem Körper Zeit zu lassen, die Bewegungen zu erfahren. Für eventuelle Einschränkungen finden wir gemeinsam Lösungen.
Yoga-Kurs 3
Mittwoch 18.45 – 20.00
75 Minuten
Richtet sich an alle (Alter offen). In diesem Kurs erwärmen wir den Körper mit fließenden Sequenzen und widmen uns dann eingehender bestimmten Körperhaltungen (asanas). Ein gewisses Maß an
Sportlichkeit ist von Vorteil.
Yoga-Kurs 4
Mittwoch 20.15 – 21.30 Uhr
75 Minuten
Richtet sich an alle (Alter offen). In diesem Kurs kann es durchaus mal schweißtreibend zugehen. Diese intensive körperliche Erfahrung soll uns in die Lage versetzen, den Kopf „leer zu
machen“ und mit neuer Energie in den nächsten Morgen zu starten.
Yoga-Einzelstunden
In meiner Wohnung biete ich Einzelstunden an, in denen wir uns ausgiebig den individuellen Wünschen und Bedürfnissen widmen. Bei Bedarf erarbeite ich auch gerne mit den Klienten Trainingskonzepte, um körperliche Beschwerden zu verbessern. Gegen Aufpreis mache ich auch Hausbesuche.
Nehmen Sie gerne Kontakt auf: ›››michaelbielefeldt@gmx.de
Yoga-Wochenende
Mehrmals im Jahr biete ich Yoga-Wochenenden in der Prignitz an. Fern vom Großstadtgetriebe tauchen wir ganz in die Wahrnehmung des Körpers ein und spüren Zusammenhänge zwischen Yoga-Gesang und Stimme auf.
Erfahrungen
„Lieber Michael, trotz meines Handicaps hast du mich sehr empathisch und fürsorglich in deine Gruppe aufgenommen. Es bekommt mir sehr gut. Vielen Dank! Ich freue mich aufs Weitermachen nach der Sommerpause. Udo“ Udo S. (65, Personalberater)
„Das Yogaprogramm ist ausgewogen. Es beinhaltet u.a. Kraftelemente, Atem- und Dehnübungen und Muskelbearbeitungen mit Hilfsmitteln. Bei der Wahl der Elemente geht unser Yogalehrer Michael auf Wehwehchen von Kursteilnehmern ein. Am schönsten ist nach der körperlichen Anstrengung jedoch die abschließende Endentspannung, die Michael mit einer kleinen Massageeinheit krönt.“ Martin K. (67, ehemaliger Straßenbauingenieur)
„Lieber Michael, vor der Sommerpause möchte ich mich bei dir für den sehr hilfreichen Unterricht zu bedanken. Ich habe mich im November 2022 erstmals mit Yogaunterricht befasst. Es war am Anfang etwas ungewohnt und ich danke dir für deine Geduld mit mir. Fakt ist, wir haben jetzt einen guten Modus gefunden und ich bin froh, an diesem Unterricht teilnehmen zu können. Es ist eine neue Erfahrung für mich, die mir hilft, meine Achtsamkeit zu verbessern.“ Karin R. (70, ehemalige Lehrerin)
„Seit ca. einem Jahr erfreue ich mich der wöchentlichen Yoga-Stunden mit Michael als Neuling in dieser Materie. Seine unprätentiöse und ruhige Art stellt stets den Schüler in den Mittelpunkt, dabei geht er stets auf die individuellen Bedürfnisse, Wünsche und Möglichkeiten jeder Einzelnen ein. Durch seine präzise Anleitung hat man jede Woche neu das Gefühl, seinem Körper und auch Geist mit Streicheleinheiten zu versorgen, die für den Alltag guttun, obwohl letzterer während der Yogazeit ausgesperrt wird 😉. Danke für Deine Zeit und Geduld mit uns!“ Kathrin S. (46, Beamtin)
„Yoga bei Michael ist wie eine kleine Auszeit aus dem Alltag. Man taucht ein in seinen Körper, spürt nach und kann alle Gedanken zur Ruhe kommen lassen. Dadurch dass permanent seine Stimme zu hören ist. Die Anweisungen sind sehr präzise. Ich hätte nie gedacht, dass man in so feinen Nuancen seinen Körper wahrnehmen kann.“ Janine, (44)
„Lieber Yogalehrer Michael, nun endlich eine Antwort auf Deine Mail. 7 Wochen Sommerpause, also 7 Wochen ohne Yogakurs. Schade, aber Urlaub muss auch sein. Michael, ich danke Dir, dass Du mich so freundlich im Yogakurs aufgenommen hast; in der Gruppe fühle ich mich angekommen. Dazu hast Du maßgeblich beigetragen. Deine fröhliche umgängliche Art ist Balsam für jede körperliche Anstrengung. Gefühlvoll gehst Du auf jeden Teilnehmer ein, so dass man sich auch in der Schwäche angenommen fühlt. Hilfestellungen bringen Sicherheit und machen Mut zur Bewegung. Sehr angenehm ist die abschließende Massage des Schultergürtels. Herzlichen Dank! Tolle Urlaubstage, liebe Grüße Bärbel“ Bärbel D. (75, ehemalige Lehrerin)
„Die Yogastunden bei Michael sind harmonisch, energievoll und abwechslungsreich. Sowohl im Einzelunterricht als auch in Gruppensituationen versteht er es, sich auf das Yoga-Level und die individuellen Bedürfnisse eines jeden einzelnen einzustellen. Die klaren und kompetenten Anleitungen sind sehr hilfreich und motivierend- es ist immer wieder erstaunlich, was man alles erreichen kann! Auch an anstrengenden Tagen bin ich entspannt aus der Yogastunde gegangen. Vielen Dank!“ Keya C. (55, Agraringenieurin)
„Ich schätze Deine Arbeit sehr und merke selber die positive Bilanz der Yogakurse, bislang. Dafür bin ich Dir wirklich ganz dankbar, lieber Michael!“ Adriana P., Geigerin Rundfunk Sinfonie Orchester Berlin)
„Seit 4 Monaten mache ich Yoga bei Michael. Krankheitsbedingt war ich nicht sehr fit & beweglich. Mit seiner ruhigen Anleitung führt er durch die Übungen, die er verständlich erklärt und vorführt. Durch individuelle Hilfestellungen, kann ich immer alles mitmachen und konnte gute Fortschritte erzielen. Am Ende der Stunde meditieren wir und er massiert uns an Hals und Schultern, was sehr entspannend ist. Ich kann es jedem empfehlen, da es fördert, ohne zu überfordern.“ Sabine T. (65, ehemalige Erzieherin)